Стресс

Что такое стресс?   

Стресс — это состояние человека, вызванное определенными раздражителями и событиями, чрезмерно воздействующими на психику / организм. Он объединяет в себе физиологический (повышенное давление, учащенное сердцебиение) и психологический ответ, заставляет человека переживать, волноваться, испытывать тревогу.  Согласно исследованиям С.Н. Лазарева, кратковременный стресс не опасен для организма, вред наносит неправильное отношение к нему. 

Причина стресса

Основная причина стресса с научной точки зрения — стрессоры. Это ситуации, создающие повышенную нагрузку на человека. Среди них могут быть сильные физические или нервно-эмоциональные нагрузки, пережитые травмирующие события (травма, смерть близкого) и страх вновь их испытать. 

Различные специалисты исследовали стресс и пришли к следующим выводам:

• Польский специалист Ирена Хесзен вывела следующую причину стресса: «‎… он вызывается тем, что требования, стоящие перед индивидом, находятся на пределе его возможностей или превышают ресурсы, имеющиеся в его распоряжении на данный момент». Проще говоря, стресс в психологии — это дисбаланс между требованиями, предъявляемыми ситуацией к человеку и его возможностями. 
• Сергей Николаевич Лазарев вывел одну из основных причин стресса — зависимость от будущего. При ее крахе уровень переживаний может привести человека к депрессии, он начнет терять энергию и погибнет. Основная причина стресса — в неумении человека жить сегодняшним днем (настоящим) не переживая за будущее и не обижаясь на прошлое. 

Симптомы психоэмоционального стресса

Выделяют три типа симптомов стресса:

• Физиологические, или «‎биологические». Описывающие процессы, происходящие в организме человека.
• Психологические. Указывающие на реакцию психики в ответ на стресс.
• Поведенческие. Определяющие поведение человека, подверженного стрессу. 

Физиологические признаки

Австро-венгерский специалист Ганс Селье работал над биологической теорией стресса. Она объясняла его как естественную реакцию организма и закрепила два понятия:

• Эустресс. Сказывается на организме положительно, помогает преодолеть неприятности.
• Дистресс. Стресс в привычном понимании большинства, ухудшающий физическое и психологическое состояние человека. 

Ганс Селье вывел следующие физиологические симптомы стресса:

• повышенное артериальное давление (кровяное);
• усиленное кровообращение;
• активация симпатоадреналовой системы, запускающей реакцию организма «‎бей или беги»;
• угнетенная иммунная система, что создает большую опасность для здоровья при хроническом стрессе;
• ускоренный метаболизм, выброс адреналина;
• напряженность мышц;
• заторможенность работы ЖКТ. 

Психологические признаки

Тяжесть психологических симптомов индивидуальна и зависит от стрессоустойчивости человека, позволяющей снизить дисбаланс требований и возможностей. Среди основных и общих признаков выделяют:

• раздражительность, нерешительность;
• беспокойство и подозрительность, плавно перетекающие в постоянное чувство тревоги или панику;
• невозможность сосредоточиться;
• плохое настроение, сниженная самооценка.
• критическое отношение к окружающим людям. 

Поведенческие симптомы

Доктор психологии Л.А. Китаев-Смык выделил три вида поведенческих сценариев у людей, подверженных стрессу:

• «‎Жертвенный». Человек воспринимает себя, как жертву обстоятельств. Это усиливает негативный эффект дистресса.  
• «‎Жертвенно-ценностный». Человек считает себя жертвой обстоятельств, но осознает свою ценность. Этот тип поведения распространен у людей зрелого возраста или регулярно находящихся в экстремальных условиях.
• «‎Комбинированный». Сочетает два первых типа. Человек сопоставляет реакцию на стресс у себя и у других людей, оказавшихся в схожей ситуации. При панических настроениях в окружении / обществе уровень дистресса будет высоким и наоборот. 

Среди стандартных поведенческих признаков для человека, подверженного стрессу: беспричинная спешка, прокрастинация / алкоголизм с ложной попыткой уйти от проблем, потеря интереса к своему внешнему виду. 

Виды стресса

Некоторые специалисты условно разделяют стрессы на различные виды и определяют их характеристики. Они перечислены ниже, частично не относятся к научным и описывают «‎общепринятые понятия», упоминаемые на различных ресурсах о психологии.

Хроническое эмоциональное напряжение

Хроническое эмоциональное напряжение — это постоянный и продолжительный стресс. По С.Н. Лазареву, оно развивается при длительном беспокойстве, тревоге. В этом случае оно закрепляется на уровень подсознания, которое отличается от сознания:

• Отсутствием сроков давности. Подсознание не позволяет «‎забыть» что-либо. Стрессовая ситуация откладывается на тонком плане.
• Сложностью контроля. Работа над подсознанием требует много времени и сил. Заложенный в нем стресс отравляет жизнь и организм, заставляет терять энергию. 

На своих семинарах С.Н. Лазарев упоминал основную причину гипертонии и смерти от нее — стресс. Если он проходит в хронической форме, то регулярно негативно влияет на  организм: 

• человек напрягается, сужаются сосуды, ухудшается кровоснабжение;
• почки начинают работать под нагрузкой, сердце работает на износ.

Официальная статистика подтверждает мнение С.Н. Лазарева: стрессы часто становятся причиной инфарктов и инсультов.  

Психоэмоциональный

В основе психоэмоционального стресса — ответ человека на определенное событие или действие, формирующее одну их эмоций:

• Положительную. Человек может их испытывать, например, ожидая радостного события: игры любимой команды, свадьбы или другого праздника. Переживания непродолжительны, легко управляемы.
• Отрицательную. Классические негативные стрессовые эмоции.

Технически, психоэмоциональный стресс отличается от биологического видом стрессора. Он вызывается собственными мыслями и беспокойством, чувством ответственности. Что общего у биологического и психологического стрессов:

• Реакция. В обоих случаях организм человека мобилизуется, начинается выброс гормонов, организм приспосабливается к экстремальным условиям.
• Последствия. Биологический и психологический стресс могут стать причиной расстройств психики, заболеваний. 

Деструктивный

Деструктивный, или «дистресс» (по Г. Селье) негативно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Организм перенапрягается и не может адекватно адаптироваться к ситуации. Это становится причиной:

• Гипертонии и последующих инфарктов / инсультов.
• Проблем с памятью. Стрессоры активируют выработку гормонов, ингибирующих (задерживающих) выработку новых нейронов в гиппокампе (отделе мозга). 

Кратковременный

Кратковременный стресс не вреден для организма. Это защитная реакция организма на происходящие события: вырабатывается адреналин и кортизол, человек быстрее принимает решения и действует инстинктивно. 

Внутренний

Существует два вида стресса в зависимости от стрессора (источника):

• Внешний. Вызван различными событиями, например, переездом, смертью близкого человека, страхом перед болью, войной.
• Внутренним. Проявляется на фоне личностных убеждений, из-за кризиса «‎среднего возраста» и других причин. 

Положительный

Ганс Селье охарактеризовал стресс, положительно влияющий на организм «‎эустрессом». От дистресса он отличается:

• Реакцией. Человек воспринимает стрессор как вызов или повод для борьбы. Не видя в нем угрозы, он верит в свои силы, не впадает в уныние.
• Результатом. Среди симптомов эустресса — надежда на будущее, уверенность в собственных силах, повышенная самооценка. 

В отличие от дистресса, эустресс обладает хорошим балансом между требованиями и возможностями. Человек осознает собственные шансы справиться с проблемой.

Нервный

Нервный стресс / дистресс не отличается от остальных видов негативного состояния. Учащенное сердцебиение, страх, выброс адреналина и кортизола — это стандартные признаки, в том числе влияющие на нервную систему человека.

Информационный

Информационный стресс — это новый тип негативного состояния, развившийся в интернет-эпоху. Всемирная сеть дала людям доступ к большому количеству ресурсов, новостям, таблоидам. Стресс вызывается:

• большим количеством сообщений от разных людей;
• чрезмерной политизацией жизни, большим количеством информации от различных «‎экспертов» и аналитиков;
• невозможностью достоверно уточнить правдивость информации;
• недостатком информации при невозможности войти в интернет / почитать новости. 

Информационный стресс — это перегрузка психики человека информацией, острая зависимость от нее. Он характеризуется рядом симптомов:

• физиологическими: тошнота, изжога, учащенное сердцебиение и повышенное давление, сухость во рту;
• психологическими: опустошенность, усталость, страх получить плохие новости;
• поведенческие: рассеянность, безразличие к повседневным делам, невозможность сосредоточиться, тяга к вредным привычкам.

Виды реагирования на стресс

Международная классификация болезней МКБ-10 выделяет следующие реакции на тяжелый стресс:

• Острая. Присутствуют черты панического расстройства (тахикардия, повышенное потоотделение). Первоначальное ошеломленное состояние человека развивается в течение 2-4 дней и исчезает.
• ПТСР. Посттравматическое стрессовое расстройство. Отсроченный ответ на стрессовое событие, изначально вызвавшее шок. Человек боится вновь пройти через произошедшее ранее, испытывает необоснованные страх и тревогу. ПТСР часто возникает у людей, вернувшихся с боевых действий, побывавших в ситуациях, угрожающих жизни (пожары, ДТП и прочее).
• Расстройство приспособительных реакций. У человека снижается приспособленность к жизни, нарушаются связи с другими людьми. Развивается при невозможности адаптироваться к новым условиям жизни / событиям. Например, при переезде, потере близкого родственника, утрате работы. 

Защитная реакция

Стресс — это естественная защитная реакция. Выброс гормонов активизирует подсознательный сценарий действий «бей или беги‎». Это заставляет человека быстро принимать решение, обеспечивает выживаемость в сложных ситуациях.  

Депрессия

Депрессия формируется при хроническом стрессе. Он откладывается в подсознании, развивается в тяжелое заболевание, по мнению классической медицины, требующее медикаментозного лечения.

Стадии развития стресса

Ганс Селье выделил триаду стресса — три стадии его развития. Они связаны с физиологическими особенностями человека и актуальны для всех видов состояния. 

Первая стадия: тревога

Организм мобилизует силы, выделяются гормоны (глюкокортикоиды, адреналин, катехоламины), сужаются сосуды. Организм перестраивается под работу в экстремальных условиях: затормаживается работа ЖКТ, подавляется аппетит, снижается сексуальная реакция. Сердце начинает биться чаще, повышается мышечный тонус и скорость реакции. В стадии тревоги активизируется режим «‎бей или беги». Человек быстро принимает решение и действует. 

Вторая стадия: сопротивление

Выработка гормонов замедляется, начинается основная и более длительная стадия. Реакция становится обычной, режим «‎бей или беги» перестает действовать. Биологически в организме происходит ряд сложных процессов (неоглюкогенез, разрушение белков из нежировых тканей, ускоренный метаболизм углеводов) и следующие, наиболее явные:

• подавляется работа иммунной системы;
• повышается артериальное давление;

Организм приспосабливается к стрессовой ситуации, снижает свою готовность отражать экстремальную нагрузку.

Третья стадия: истощение

Ответ на стрессовую ситуацию пролонгируется, вынуждает организм приспосабливаться. Это истощает его жизненные силы, продолжает угнетать иммунную систему. Сопротивляемость организма к стрессору падает на уровень, более низкий с изначальным.

Истощение может наступить при длительном стрессе. Организм, исчерпывающий ресурсы, подвержен заболеваниям, могут возникнуть:

• шок — по причине оттока адреналина;
• сниженное количество глюкозы в крови;
• пониженное кровяное давление.

Что нужно ежегодно делать каждому человеку, чтобы быть здоровым?

Работа над собой должна вестись постоянно. В своих книгах, на семинарах и в лекциях Сергей Николаевич Лазарев говорит о том, что не существует «‎волшебной таблетки», избавляющей человека от проблем. Оставаться здоровым и избавиться от последствий стрессов можно, только проделав над собой работу:

• искренне поверив в Бога, став независимым от прошлого и будущего;
• правильно расставив приоритеты: душа и любовь на первом месте, дух и тело — на втором;
• приняв волю Всевышнего, осознав невозможность управлять окружающим миром, не испытывая обид, гордыни и агрессии.  

Способы мягкой коррекции стрессового состояния

Сергей Николаевич рекомендует двигаться и заниматься спортом — это наиболее эффективный способ мягко скорректировать стресс. Необходимо начать ходить или бегать, закаляться, плавать. Физическая нагрузка отвлекает от проблем, дает возможность отрешиться. Во время упражнений вырабатываются дофамин, адреналин, кортизол — эти гормоны улучшают настроение, приносят радость и чувство самоудовлетворения. 

Профилактика стрессовых состояний

Реальная причина стресса не в событиях, вызвавших его. По С.Н. Лазареву, она скрыта в неправильном отношении людей к происходящему в мире, зависимости от будущего, обидам на прошлое. Для профилактики стресса Сергей Николаевич рекомендует:

• Не нервничать. Это потеря психической энергии.
• Не переживать за будущее. Остановить сознание, заставляющее впадать человека в стресс, отрешиться. Среди основных рекомендаций: здоровый сон, спорт, просмотр кинокомедий.

 Не нервничать и не переживать за будущее способен только искренне верующий и нравственный человек. Осознавая невозможность изменить что-либо, он способен принять волю Всевышнего, готов к любым неожиданным событиям. 

 Начать меняться, скорректировать свой характер и избежать тяжелых последствий стрессов, основываясь на опыте и знаниях С.Н. Лазарева можно, посетив раздел «‎С чего начать».