Читатель рекомендует

Сергей Николаевич описывал, что к жизни нас привязывают три вещи: секс, еда и дыхание. Уменьшить эту привязанность можно ограничением в сексе, еде и дыхании.

В йоге практикуется анапанасати-пранаяма для контроля дыхания.

Техника выполнения:

1. Найдите тихое, удобное место, где вас не потревожат. Используйте беруши и маску для сна, если необходимо.
2. Сядьте с прямой спиной, лучше на стуле, не облокачиваясь на спинку. Лучшее время для практики — раннее утро.
3. Закройте глаза, чтобы минимизировать зрительные отвлекающие факторы. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов для успокоения ума и тела.
4. Направьте внимание на дыхание. Постепенно увеличивайте длительность вдоха и выдоха. Например, вдыхайте на пять счетов, выдыхайте также на пять, затем переходите к шести и так далее, до уровня легкого дискомфорта (10, 15 или даже 40 счетов — у каждого свой предел).
5. Завершайте практику, постепенно возвращаясь к обычному ритму дыхания, уменьшая продолжительность вдохов и выдохов.
6. Когда устанете растягивать дыхание, вернитесь к естественному дыханию, не контролируя его, и наблюдайте за ним в области ноздрей, под носом или на верхней губе.
7. Далее можно продолжить выполнение пранаямы или завершить практику.

Рекомендации по продолжительности практики: Выделяйте на занятия столько времени, сколько позволяют обстоятельства. Начните с 5–10 минут ежедневно и постепенно увеличивайте время.