Напишите нам
Какие письма читателей Вам интереснее читать?
 
Отзывы читателей

Ольга написал(а):
Уважаемый, Сергей Николаевич! Большое вам спасибо! Ваши книги читаю с большим удовольствием и радостью. Люблю вас и ваши книги, чувствую, что вы стали для меня родным человеком. Ваши исследования помогают жить, радоваться и быть счастливой в любой ситуации. Я нашла ответы на многие вопросы своей жизни. Мне стало интересно жить. Хочется узнать, понять и почувствовать что-то новое. И это есть в ваших книгах. Хочется меняться и быть лучше, не останавливаться на достигнутом. Еще раз благодарю за ваш труд.

Оксана написал(а):
Уважаемый Сергей Николаевич, большое Вам спасибо за все, за Ваш Труд, Вашу бесценную информацию. Я читаю Ваши книги с 1997 года. Они путешествовали со мной из России в другие страны. Но потом как то так получилось был перерыв лет в 15 когда я вообще ничего Вашего не читала, так как жила за границей. А потом, в 2015, я случайно наткнулась на Ваш канал в ютубе и другие каналы, которые публикуют Ваши видеозаписи с семинаров и интервью. И я опять запоем углубилась во все это. Вы поменяли мой взгляд на Россию и Путина, я была такая антироссийская раньше, а теперь я вернулась в Россию. Живу бедно и, скорее, неблагополучно с общепринятых мерок, но почему-то чувствую что... не знаю, как подобрать, нужные слова. В общем, никто не понимает, зачем я вернулась. Все меня постоянно распрашивают. Я им пытаюсь обьяснить: "Ну, как же! Ведь за Россией будущее. Тут есть внутренний стержень какой-то" Хотя такого хамства, грязи, юридического и чиновьевчего беспредела нет нигде больше, чем у нас. Но тут есть что-то важное, что нельзя описать словами. Я пытаюсь меняться, но очень медленно. Если бы не Вы, вообще бы так совсем не менялась , а вы - молодец! Спасибо Вам огромное за все. Уважаю. Люблю. Учусь. Меняюсь.

Гость написал(а):
Благодарю Вас, Сергей Николаевич, за всё: за Ваш оптимизм и упорство в познании мира, которым Вы заражаете нас. Всех благ Вам и Вашим помощникам! Любви, добра, тепла и света!

Показать все отзывы

О том, как изменить привычку неправильно дышать

Пятница, 25 Сентября 2015
 

Мы дышим каждую секунду жизни, но часто делаем это неправильно и поэтому упускаем невероятные преимущества, которые дыхание может давать нам ежедневно. Дыхание могущественно, но многие люди забывают дышать. Когда мы рождаемся, мы знаем, как дышать или, точнее, как не мешать правильному дыханию. Однако, столкнувшись с первой напряженной ситуацией в раннем детстве, мы начинаем напрягаться, приобретая привычку дышать поверхностно. Вместо того, чтобы использовать для дыхания все тело, мы полагаемся на неглубокое грудное дыхание. Частично из-за стресса, отчасти из-за навязчивой идеи иметь плоский живот лишь немногие позволяют своему животу полностью расширяться с каждым вдохом, а диафрагме опускаться, чтобы больше воздуха могло проникнуть в легкие.

Перед тем, как начать разговор о том, как правильно дышать, давайте попытаемся понять, почему вам следует стремиться к тому, чтобы изменить привычку дышать поверхностно.

Дыхание − это Жизнь!

Если вы когда-нибудь были на занятиях йогой, тайцзы или других занятиях, где практикуется осознанное движение, то, вероятно, слышали, как там бесконечно превозносится глубокое дыхание. Инструкторы без конца говорят о необходимости диафрагмального дыхания, о важности задействовать всю грудную клетку и абдоминальные мышцы и о том, как оставаться осознанными, делая все это. Правда в том, что ритм и глубина вашего дыхания напрямую связаны с состоянием ума и физическим здоровьем. Согласно учению йоги и аюрведы, дыхание является носителем Праны − энергии, которая дает жизнь телу. Нет дыхания, нет жизни и нет энергии!

Приведем несколько очевидных фактов о пользе глубокого сознательного дыхания:

1. Дыхание = Жизнь. Без преувеличений. Если я подойду к вам и зажму вам нос, вы будете сражаться за дыхание. Уровень нашей энергии в большой степени зависит от дыхания. Чем лучше (полнее) вы дышите, тем больше у вас будет энергии. Глубокие вдохи подарят телу больше кислорода и увеличат уровень энергии.

2. Глубокое дыхание = уменьшение стресса и улучшение пищеварения. Медленные глубокие вдохи и выдохи помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь помогает телу восстановить силы, обновиться и исцелиться. Это знание несомненно поможет всем тем, кто страдает от стрессов, низкого иммунитета, плохого пищеварения, метеоризма или запоров извлекут несомненную пользу. Это единственное состояние, при котором ваше тело может правильно переваривать пищу.

3. Глубокое дыхание = меньше воспалений! Сейчас много говорят о том, что рак и другие заболевания могут жить только в кислотной среде. Считается, что глубокое дыхание понижает уровень кислотности тела, делая его более щелочным и снижая риск заболеваемости.

4. Глубокое дыхание = лучшая связь с телом. Чем больше у вас осознанности в настоящем отрезке времени, тем велика вероятность того, что вы сможете доверять своей интуиции или внутреннему учителю. Ваше тело знает, как и чем питать себя, чтобы быть здоровым, сколько и как часто двигаться и сколько отдыхать. Следует научиться слушать этот голос и понимать его. Чем медленнее вы дышите, тем у вас больше шансов услышать этого внутреннего учителя. Когда вы дышите медленно, почти невозможно переесть или получить травму при физических занятиях. Дыхание питает и насыщает лучше, чем пирожное и заряжает энергией лучше, чем кофе. Это то, что вам следует испытать на собственном опыте.

5. Дыхание = питание. Мы много беспокоимся о том, как выбрать правильные продукты, правильно их готовить, а потом хорошо их пережевывать, чтобы обеспечить тело необходимыми питательными веществами. Мы склонны забывать, что существуют другие виды питательных веществ, которых нет в пище: равномерное глубокое дыхание обеспечивает питание каждой клетке нашего тела.

Чем хорошо дыхание: вы можете заниматься им везде и всегда, и оно ничего не стоит! Даже 5 минут медленного глубокого сознательного дыхания один или два раза в день изменит многое. Когда вы поймаете себя на том, что дышите поверхностно, грудью или не позволяете себе завершать выдохи, замедлитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напомнить себе, как надо дышать.

Йога предлагает много видов дыхательных упражнений, но самое важное из них – медленное глубокое осознанное дыхание. Его можно назвать диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, дыханием из живота или просто глубоким дыханием. Оно производится засчет сокращения диафрагмы − мышцы, расположенной горизонтально между грудной полостью и брюшной полостью. Во время этого типа дыхания в легкие поступает воздух, а живот расширяется. Согласно исследованиям Центра психологической помощи и психического здоровья при Техасском университете, «диафрагмальное дыхание позволяет человеку делать обычные вдохи и выдохи, при этом максимально увеличивая объем кислорода, поступающего в кровоток. Это способ прервать реакцию стресса и вызвать нормальную реакцию телесного расслабления или состояние «отдыха и пищеварения».

Что можно сделать, чтобы начать перестраивать вашу модель дыхания на новый, более глубокий тип дыхания:

1. Займите удобное положение лежа, положив ладонь правой руки на грудную клетку, а ладонь левой – на живот.

2. При вдохе обращайте внимание на то, как поднимаются грудь и живот. Попытайтесь поднимать даже нижние участки живота при вдохе. Таким образом, вы создаете достаточно пространства для перемещения диафрагмы в абдоминальную область.

3. Обращайте внимание на волнообразное движение грудной клетки и живота с каждым циклом дыхания.

4. При выдохе почувствуйте, какими расслабленными и мягкими становятся грудная клетка и живот. Попытайтесь ощутить мягкость живота, не делайте его напряженным.

5. Сделайте акцент на том, чтобы выдох был более продолжительным, если вы хотите расслабить и успокоить нервную систему.

6. В начале цикла не беспокойтесь о том, чтобы подсчитывать протяженность вдохов и выдохов, просто акцентируйтесь на ощущении волнообразного движения и расслаблении всего тела, особенно живота на выдохе. Полное и медленное дыхание − это обязательство. Я приглашаю вас к тому, чтобы посвятить 2 минуты полному дыханию утром и перед ужином. Это простое упражнение поможет вам лучше слышать свое тело, расслабиться, улучшить пищеварение и снизить вероятность возникновения эмоционального переедания.

Источник: http://www.spinachandyoga.com/ru

 

Поделится в соц. cетях!25.09.2015 10:26